2011年04月04日流瑜伽是阿斯湯嘎的簡化版，操練歷程中接納的是喉式呼吸，它放棄了阿斯湯嘎瑜伽的一些過于的嚴(yán)酷，利用自己掌握的體式自由串聯(lián)，能讓操練者在新鮮中天天連結(jié)一種操練的熱忱，它在這里像流水一樣，持續(xù)不停的意思，操練歷程中能讓操練者感觸感染組合順序“動中有靜，靜中有動”，傳自西方，是阿斯湯嘎和哈他瑜伽的混合體 。­一、流瑜伽的適合人群： ­1 、修練哈他瑜伽半年以上 ­2、康健的想減肥的年輕人 ­二 克制人群：高血壓，心臟病，眩暈癥，低血糖和經(jīng)期的人不能操練 ­三、 操練重點(diǎn)： ­一、 喉呼吸（又叫英雄呼吸，自然吸氣喉呼氣） ­2 、班達(dá) 三把鎖（咽喉，會陰，丹田）腹式吸氣，喉呼氣同時(shí)夾臀收會陰和丹田 ­3 、流式（隨意思串聯(lián)） ­4 、睽睽法（眉心，鼻尖，肚臍，腳，大腳趾，手，大姆指，最左，最右） ­四、流瑜伽的呼法和收束方法: ­2--3分鐘的腹式呼吸或然吸呼再轉(zhuǎn)成喉吸呼，吸氣時(shí)腹部慢慢向外打開，呼氣時(shí)喉管半閉將氣體遲緩呼出，同時(shí)收緊臀部 ­喉吸呼的益處:：能給操練者帶來更多的能量和力量，減緩和降低操練歷程中身板所產(chǎn)生的肌肉委頓和對能量的缺乏，可以有效減緩委頓增加身板的能量和氧氣，提高體式的功能及不變性. ­收束法的益處:：提高自己對身板的吸呼控制能力，收束三把鎖的目的是讓身板緊實(shí)帶勁，讓身板形成一個整體，可以緩解委頓的作. ­­傳統(tǒng)瑜伽.阿斯湯嘎瑜伽和流瑜伽的區(qū)別: ­傳統(tǒng)瑜伽用的自然.腹式或胸式呼吸，還有關(guān)節(jié)的熱身，純一的體式和相應(yīng)的休息調(diào)息，它的速度長短常遲緩的，而體式也比力簡單，它的力量比力弱，適合的人群是公共. ­阿斯湯嘎它的呼吸是用喉呼吸和收束法，沒有關(guān)節(jié)的熱身，用日頭星期A和B來熱身的，同時(shí)5遍，它的流式是固定的7個級別，最后用頭倒立竣事阿斯湯嘎瑜伽，整個速度很快的，它的體式是有一定的困難程度，適合有幾年哈他瑜伽操練根蒂根基的人 。­流瑜伽只管即便的接納喉呼吸加收束法，熱身可以選擇關(guān)節(jié)熱身或日頭星期A和B兩遍，它的流式長短常聯(lián)慣的，它的休息時(shí)間和體式連接都接納下犬式，它的速度是遲緩流暢的，它的流式是由簡單到難，力量是由弱到強(qiáng)，有半年以上的哈他根蒂根基才適合操練 。­拜日A式：1一個體式 ­山式雙----手邊頂合實(shí)-----上身向下身板疊合-----昂首挺違-----平板式-----上犬式----下犬式（連結(jié)5次喉呼吸）----昂首挺違----上身向下疊合-----又手合實(shí)----山式 ­­B式：19個體式 ­山式----幻椅式----上身向下疊合----昂首挺違----平板式----上犬式----下犬式----戰(zhàn)士一式（右）----平板式----上犬式----下犬式----戰(zhàn)士一式（左）----平板式-----上犬式----下犬式（連結(jié)5次喉呼吸）----昂首挺違----上身向下疊合----幻椅式----山式 ­流瑜伽在體式之間上下連接首要靠日頭星期A和B中的一部分來完成 ­例如：一、 A式中斜板式---上犬式----下犬式 ­2 、B式中斜板式---上犬式----下犬式 ­3 、純一的下犬式 ­日頭星期的益處： ­1 、日頭星期在腹部區(qū)域交替的伸展和緊縮，和諧了消化系統(tǒng)，推拿腹內(nèi)臟器官（胃肝，脾），它拿獲了消化系統(tǒng)，幫忙緩解糞便干燥 。­2、 日頭星期是操練的根蒂根基，它建立運(yùn)動和呼吸的接洽，聯(lián)合身板思惟和精神，也是體式的準(zhǔn)備，加熱身板，協(xié)調(diào)肌肉，活躍加強(qiáng)呼吸和內(nèi)臟的節(jié)律 。­3 、日頭星期呼吸與運(yùn)動同步，肺部完全通風(fēng)，血液充足，產(chǎn)生了一種除毒功能 。­4 、日頭星期慢慢增加了心臟的勾當(dāng)和血液的流動，它是身板康健理念的方針，由于鞏固了潛在的滋養(yǎng)根蒂根基，增加對疾病的抵抗力 。­­流瑜伽操練的原則： ­一、體式和呼吸要很似的配合，吸氣和呼氣要與前后擺布相吻哈 ­2 、 操練的時(shí)候先右后左 ­3、可以把幾個純一的體式編排在一路流暢的完成，中心以下犬式作為休息和擺布體式交換的連接 。­4、開始操練的時(shí)候速度慢，體式簡單，操練到后面時(shí)加快速度和體式的強(qiáng)度 ­5、在同一側(cè)順序組合中一般接納少移動位置的原則 。­

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