健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)紅五類運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品都有需求，但具體用法很有學(xué)問 。比如，過多攝入蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積，增加胃的負(fù)擔(dān) 。如果不是很專業(yè)的選手，每天的建議服用量是每磅體重（0.454公斤）吃1～1.5克，比如體重200磅的人每天吃200克～300克 。早晨和訓(xùn)練己結(jié)束后服用效果比其它時(shí)間要好 。肌酸的服用效果在開始階段最明顯，因此用量漸次減少效果最好 。過量的服用可能導(dǎo)致的副作用是肌肉酸脹無力，因此邊練邊服、服服停停效果比一味猛練猛服更好，配合葡萄糖、果汁等，在訓(xùn)練前半小時(shí)服用，可以更快速地進(jìn)入血液，更易吸收 。[1]
其實(shí)，品牌的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑與興奮劑截然不同，像巨人、寶萊、賽動(dòng)、冠軍等都經(jīng)過國際體育藥物聯(lián)合會(huì)檢測(cè)，美國的品牌還必須通過FDA（美國食品與藥品管理局）檢測(cè)，嚴(yán)禁含有興奮劑成份，比如減脂類營養(yǎng)品中的麻黃素成份，現(xiàn)在已被禁用，代之以減脂效果相當(dāng)出色的亞油酸 。

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