運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后 ， 發(fā)現(xiàn)胸部變小 ， 甚至下垂的現(xiàn)象 。北京中體倍力健身教練陳超琪表示 ， 運動后做一些恰當有效的動作 ， 可以增加乳房的韌性和彈性 ， 使乳房變得結實、飽滿 。
 
跪式胸部伸展
 
1.雙膝跪在墊子上 ， 雙手放在身體后側的地面上 ， 挺起胸部時頭向后抬起 。
 
2.保持靜止姿勢15秒~25秒 ， 慢慢將身體向上回到原位 。
 
胸部伸展運動
 
1.左手扶著墻壁 ， 手臂與肩平行 ， 保持上身直立 ， 抬頭挺胸 ， 右腿邁出一步 ， 身體向右側扭轉 。
 
2.保持靜止姿勢15秒~25秒 ， 還原到起始位置 ， 換另一側 。
 
跪式支椅俯臥撐
 
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子 ， 雙手扶在椅面上 ， 做俯臥撐動作 ， 身體盡量下垂 ， 把胸肌充分拉長 ， 注意胸部落在椅子邊緣上 ， 再用力撐起 。2.做3組 ， 每組做12~15次 。用力時呼氣 ， 還原時吸氣 。
 
胸部伸展運動
 
1.身體直立 ， 雙手交叉放在身后 ， 手臂伸直 ， 頭微微抬起 。
 
2.保持靜止姿勢15秒~25秒 ， 還原到起始位置 。
 
仰臥負重推舉
 
1.平躺在墊子上 ， 雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起 ， 手臂伸直 。
 
2.再伸向身體兩側 ， 肘關節(jié)屈曲成90° ， 慢慢抬高離地 ， 將啞鈴慢慢向上舉起 ， 如此循環(huán)12~15次 ， 共3組 。
 
仰臥負重拉起
 
1.平躺在墊子上 ， 雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上 ， 慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸 ， 手臂垂直胸部 ， 肘關節(jié)向內側收緊 。
 
2.如此循環(huán)12~15次 ， 共3組 。此外 ， 欲了解更多相關信息可閱讀：運動也能練乳溝 豐胸瑜伽就能

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