跑步是人類最基本的一個功能，也是一個非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果 。慢跑是，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果 。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
 
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺 。
 
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在 長大。其實(shí)這只是一種錯覺 。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗 。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20% 。
 
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的 。
 
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關(guān) 。
 
什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢?
 
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美 。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗 。
 
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
 
一、注意跑步姿勢 。
 
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌 。

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