進(jìn)行肌肉鍛煉需要休息，但時間不能太長 。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ” 。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá) 。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2—3天 。
 
2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退 。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中 。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退 。
 
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因 。
 
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組 。
 
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅持鍛煉肯定會大有收獲 。恢復(fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益 。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3—5次，每次30—50分鐘 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：產(chǎn)后練瑜伽的好處 增強(qiáng)體力和肌肉張力

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