登山姿勢(shì)練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、三頭肌、腹部肌肉、韌帶、肩部肌肉、后背肌肉 。
擺好俯臥撐的姿勢(shì)，使身體從頭到腳成一條直線，彎曲手臂，使身體靠向地面，向上撐起身體的同時(shí)，左腳向前蹬步，右腿伸直 。然后兩腿交叉連續(xù)作蹬步練習(xí)10秒鐘，注意做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要挺直，頭部稍微抬起 。
側(cè)跳練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿和小腿肌肉 。
站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，向后抬起右腳，當(dāng)身體保持好平衡之后，向左側(cè)跳約30公分，連續(xù)跳3-4步之后，換抬起左腳向右側(cè)跳 。注意做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要盡量穩(wěn) 。如果你覺(jué)得可以輕松完成這個(gè)練習(xí)，還可以雙手各握一只啞鈴來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。提示：動(dòng)作需要練習(xí)者每周練習(xí)3次，1個(gè)月之后你就能明顯看到效果哦 。
 

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