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一、倒立式

1、使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。

2、促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。

3、強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。

4、刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

精神效果

----解除肩部和頸部的緊張，緩解緊張的心情

倒立無(wú)病不治

自從人類開(kāi)始直立生活，因?yàn)橹亓Φ挠绊懡?jīng)常受頭痛、腰痛、消化不良、循環(huán)障礙等困擾。所以，倒立無(wú)論在東西方都被認(rèn)為是延壽的方法。瑜伽經(jīng)典也認(rèn)為每天進(jìn)行3小時(shí)的倒立或逆向倒立，可以擺脫疾病，尤其是逆向倒立，對(duì)女性的健康有顯著的效果，這種姿勢(shì)在瑜伽中被稱為女王姿勢(shì)，就像它的這種命名一樣，非常有利于健康。

二、山立式

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上，右腳板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)

3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開(kāi)，手指亦打開(kāi)，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

三、鷺鳥(niǎo)式

1、坐在地板上，深呼吸。

2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，換腳做一回。

四、膝立側(cè)彎式

1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào) 。

膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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