生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素，給身體充電 。
 
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期 。可以適當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪 。
 
提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險 。生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯 。
 
這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主 。首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴(kuò)胸 。
 
生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂 。
 
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效 。
 
提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉 。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物 。每天需要有針對性地加強局部力量訓(xùn)練，達(dá)到塑形的目的 。

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