早晨瑜伽：
 
做一個(gè)“活力”超人：早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人 。
 
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?br />  
做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時(shí)，使腹部收縮 。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué) 。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
 
第二步：增加警覺(jué)
 
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂 。保持此種狀態(tài)約10分鐘 。然后換個(gè)方向再做一次 。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化 。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性 。
 
第三步：增加自信
 
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸 。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì) 。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué) 。
 
第四步：提高注意力
 
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì) 。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì) 。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。如此保持10秒 。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部 。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力 。

 
晚間瑜伽：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
 
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著 。于是，安眠類的藥物越來(lái)越暢銷，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧 。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做 。
 
        貓與牛式：雙臂張開(kāi)與肩同寬，手心朝向地板 。雙膝打開(kāi)與髖同寬，背部伸展平 。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂 。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來(lái) 。
 
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出 。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開(kāi)始向前伸，雙臂向腳趾伸出 。使脊柱和臀部放松 。
 
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下，根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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