親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽，而且對提升寶寶體能也有相當(dāng)?shù)闹?。本文就將為你示范0～3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作，還等什么，快與寶貝一起來運動吧!
 
幾歲可開始學(xué)？
 
3歲以下嬰幼兒可開始從游戲中學(xué)瑜伽，但是需在照顧者的協(xié)助下才可進行 。建議照顧者以游戲的方式協(xié)助嬰幼兒伸展身體、動動小關(guān)節(jié) 。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性，學(xué)習(xí)瑜伽可讓他們的關(guān)節(jié)展開，從而讓肌肉變得有力氣，一旦肌肉有了力氣才可讓動作更完善，寶寶身體的發(fā)展也會更全面 。
 
學(xué)習(xí)瑜伽要注意什么？
 
嬰幼兒學(xué)習(xí)瑜伽的優(yōu)點固然多，但仍需留意以下8點，以免寶寶無法負荷，反而成為一種負擔(dān)：
 
1. 喝牛奶前后的1小時不可以從事瑜伽動作，以免影響消化 。
 
2. 視寶寶的情緒及身體狀態(tài)而定，若寶寶太疲倦，或是有感冒、發(fā)燒的現(xiàn)象都不適合做 。
 
3.從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前，如此可幫助寶寶睡得更好，每次做10～15分鐘為佳 。
 
4. 2～3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體，做一些暖身運動，大人則要做些十字伸展之類的暖身運動 。
 
5 .每次做瑜伽時應(yīng)著家居服，尤其要注意不能穿牛仔褲，可穿棉質(zhì)的上衣與褲子，如此可幫助你做更多延展性動作 。
 
6 .做瑜伽的空間應(yīng)選擇舒適且空氣流通的空間 。
 
7. 需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂 。瑜伽墊可用防滑的墊子代替，而瑜伽球則可以彈力球取代，讓活動時的動作更真實、流暢 。
 
8 .不要讓寶寶穿襪子，應(yīng)讓他的腳丫直接感受抓地的感覺 。
 
0～1歲baby
 
腳踏車
 
動作示范：將寶寶雙腿拉長→扶住寶寶一只腳，將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳后換另一只腳，左右輪替著做溫馨提示
 
1 以左右腳各輪流5次為佳，寶寶熟悉動作后，可以多做幾次 。
 
2 此動作可活動寶寶的膝蓋與髖關(guān)節(jié)，強化腿部的肌肉 ?？上茸寣殞毩?xí)慣動作后，再鼓勵他自己動動腳 。
 
小眼鏡蛇
 
動作示范：讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起，讓寶寶維持原本腹部以下著地的動作溫馨提示
 
1 每次做時最多3次、每次數(shù)5下為主 。
 
2 此動作可練習(xí)寶寶腹背肌肉 。前幾次練習(xí)時，建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話，以減少寶寶的不安 。此外，欲了解孕婦練習(xí)瑜伽前 先去趟廁所 可閱讀：孕婦練習(xí)瑜伽前 先去趟廁所

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