1、摩天式：
 
直立，兩腳與肩同寬 。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行 。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下 。
 
2、風(fēng)吹樹(shù)式：
 
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè) 。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟 。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè) 。保持幾秒，吸氣時(shí)收正 。呼氣向左，吸氣收正 。
 
3、腰部旋轉(zhuǎn)式：
 
直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬 。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手 。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方 。
 
4、蛇扭轉(zhuǎn)式：
 
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直 。呼氣保持一會(huì) 。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟 。保持幾秒鐘 。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟 。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部 。
 
5、腹部按摩功：
 
蹲下，兩手放在兩膝上 。彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后 。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì) 。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。

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