小肚腩、麒麟臂、大象腿、蘿卜腿、水桶腰……這些都是肥胖人士的最痛恨的身材特征！要怎樣才能短時(shí)間內(nèi)全方位地同時(shí)鍛煉各個(gè)部位，提升肌力，快速呢？運(yùn)動(dòng)減肥中，快速減肥最有效方法就是“循環(huán)訓(xùn)練”減肥方法(Circuit Training) 。那么這一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)有些什么減肥原理和注意事項(xiàng)呢？等小編來告訴你吧！
 
什么是“循環(huán)訓(xùn)練”減肥法？
 
循環(huán)訓(xùn)練減肥法就是通過將無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合并在段時(shí)間內(nèi)循環(huán)進(jìn)行，達(dá)到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循環(huán)機(jī)能等的效果 。
 
循環(huán)訓(xùn)練減肥法的注意事項(xiàng)
 
循環(huán)訓(xùn)練減肥法的組合方式有很多，你可以根據(jù)自己的需要來編排減肥運(yùn)動(dòng)，主要的特點(diǎn)就是變化多種多樣，能讓強(qiáng)度較大的減肥運(yùn)動(dòng)變得更有趣 。
 
每次的循環(huán)訓(xùn)練減肥法持續(xù)30分鐘左右，例如先進(jìn)行30秒的肌肉鍛煉，也就是無氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行30秒的有氧運(yùn)動(dòng)……如此重復(fù)循環(huán)30分鐘，其中采用的減肥運(yùn)動(dòng)可自己調(diào)節(jié)，一般保持在6-12種運(yùn)動(dòng)即可 。
 
但值得注意的是，由于此項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)之間切換迅速，所以小編建議不要全部選擇著重某一個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，否則容易給身體造成負(fù)擔(dān)，應(yīng)結(jié)合多種多樣的運(yùn)動(dòng)來全身徹底減肥 。
 
可選擇的減肥運(yùn)動(dòng)
 
有氧運(yùn)動(dòng)
 
由于每次持續(xù)時(shí)間僅僅是30秒左右，比較適合在室內(nèi)進(jìn)行，原地踏步、跑步，或是利用踏步機(jī)、跑步機(jī)等器材的健身運(yùn)動(dòng)，伸直有氧減肥操等減肥運(yùn)動(dòng)都OK 。
 
無氧運(yùn)動(dòng)
 
在選擇肌肉鍛煉或伸展運(yùn)動(dòng)等無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng) ?？梢宰鲎鲅雠P起坐、俯身運(yùn)動(dòng)、蹲下起立、俯臥撐等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可 。此外，欲了解 排毒素不靠藥物 有氧運(yùn)動(dòng)即可排毒可閱讀：排毒素不靠藥物 有氧運(yùn)動(dòng)即可排毒

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