很多女生都想知道學(xué)習(xí)一些簡單有效的運動減肥方法，其實就是指能量達(dá)到平衡的方法 。下面小編為你簡單介紹一下幾種有氧運動與無氧運動，這些減肥運動都能助你達(dá)到能量平衡，讓運動減肥不再是一個夢！
 
能量平衡與運動減肥的關(guān)系
 
所謂能量平衡是指機(jī)體消耗和攝入的能量趨于相等 。如果體重一直保持相對恒定，那么此時身體應(yīng)處于能量平衡狀態(tài) 。若想讓體重處于下降趨勢，就必須使機(jī)體消耗的能量大于攝入的能量，處于能量負(fù)平衡狀態(tài) 。運動是增加熱量消耗，使其達(dá)到負(fù)平衡狀態(tài)的有效方法，長期、規(guī)律的運動還能通過改變身體成分而達(dá)到調(diào)節(jié)能量平衡的作用 。各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有在中低強(qiáng)度有氧運動時(運動強(qiáng)度在最大吸氧量VO2max60%或以下)，脂肪供能的比例才較高 。減肥期間的運動，推薦以有氧運動燃脂為主，無氧運動增肌為輔 。
 
有氧運動常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、、健身操、騎自行車等，也就是大家熟悉的耐久性運動 。
 
無氧運動常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等，也就是大家熟知的力量性運動 。
 

 
在有氧氣的環(huán)境下，全身都參與運動并保持目標(biāo)心率(最大心率220-年齡的70%左右)，持續(xù)20分鐘以上的運動 。
 
A.跑步(快走)
 
戶外跑步如果受環(huán)境限制，可以選擇跑步機(jī)，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小編提醒您當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)，這樣效果會較顯著 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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