爬樓梯——480大卡
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果 。
跳繩——448大卡
適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖 。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動一個小時就能告別贅肉 。
健美操——300大卡
跳一跳，幫你燃燒更多脂肪
仰臥起坐——432大卡
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚 。
打桌球——300卡大卡
別小看打桌球，它也是很費力的運動 。
有氧操——252大卡
雖然燃脂并不快，但是對于塑形很有效 。
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