一、微運(yùn)動(dòng)瘦身效果驚人
a.持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康
如果你覺(jué)得需要專門花時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)才能燃脂塑身的話，那么這個(gè)資訊絕對(duì)是個(gè)好消息：據(jù)英國(guó)BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松 。
雖然沒(méi)有固定的時(shí)間去完成每日運(yùn)動(dòng)量，但是利用碎片化時(shí)間做小量體力活動(dòng)也會(huì)給你帶來(lái)驚喜，只要累積下來(lái)，持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立！
b.微運(yùn)動(dòng)能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣
生活中有很多時(shí)間，你都可以見縫插針地做運(yùn)動(dòng) 。以一般人看電視為例，就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，只要找一個(gè)固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時(shí)還可以訓(xùn)練小腿肌 。
這樣的微運(yùn)動(dòng)可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習(xí)慣 。有了好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說(shuō)的，平?？措娨暤臅r(shí)候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤 。因?yàn)闇p掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，一天就可以消耗約200大卡，6個(gè)月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤 。
看吧，減重其實(shí)并不難，一個(gè)好的生活習(xí)慣就可以幫你完成 。
c.微運(yùn)動(dòng)能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏
生活在都市中，工作節(jié)奏越來(lái)越快，當(dāng)我們談起運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都在抱怨沒(méi)時(shí)間、沒(méi)心情、沒(méi)余錢、沒(méi)伙伴，同時(shí)又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當(dāng)年的小蠻腰 。
微運(yùn)動(dòng)方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時(shí)間，更加有利于現(xiàn)代城市社會(huì)高節(jié)奏的生活 。相較于“雙規(guī)運(yùn)動(dòng)”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運(yùn)動(dòng)幾部分，“微運(yùn)動(dòng)”填補(bǔ)了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏 。
二、微運(yùn)動(dòng)怎么做
a.多站立
有些人覺(jué)得站立這樣的小體力活動(dòng)對(duì)減肥無(wú)用，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的 。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些 。
站立式的微運(yùn)動(dòng)怎么做？你可以利用午餐后的時(shí)間“罰站”、“做操”，用過(guò)這樣的形式來(lái)讓自己多站一站，緩解身心疲勞 。久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動(dòng) 。多站立，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運(yùn)動(dòng)方式 。
b.多走動(dòng)
知道嗎，瘦子們都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也會(huì)喜歡放松的感覺(jué)，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)覺(jué)得渾身不自在 。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動(dòng)，給肌肉帶來(lái)鍛煉和舒展 。
多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動(dòng)走動(dòng)就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦 。
c.多活動(dòng)
放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯
與其下班后專門花時(shí)間到開著空調(diào)的健身房里跑步，不如在上班時(shí)，就把這些“活”給做了 。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 愛(ài)上運(yùn)動(dòng) 快樂(lè)瘦身
• 春天有顏色 運(yùn)動(dòng)分“性別”
• 冬日瘦身首選 7種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
• 讓人耳目一新的微信簽名句子 全新很有內(nèi)涵的超火微信簽名
• 冬季跳繩瘦身又防病
• 慢跑多久能瘦身？
• 親子瑜伽 和寶寶一起做的天然運(yùn)動(dòng)
• 保持健康生活方式的訣竅 瘦身不反彈
• 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌肉+發(fā)揮減肥功效
• 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+正確飲食 易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)