強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)、呼吸、內(nèi)在3要素的普拉提，能在幫助你矯正骨盆的同時(shí)，利用呼吸充滿體內(nèi)的氧氣燃燒脂肪，的同時(shí)從內(nèi)到外活化全身細(xì)胞與器官，加速新陳代謝，塑形效果大大升級(jí) 。下面，小編教你3套建議普拉提骨盆操，同時(shí)幫你補(bǔ)補(bǔ)豆知識(shí)與注意事項(xiàng)，讓你更了解普拉提運(yùn)動(dòng) 。
 
普拉提骨盆操
 
POSE.1 Table Top
 
雙腿屈膝并攏躺臥在地上，上身拉伸，腰背充分與地面緊貼，雙臂伸直扶在左右側(cè)腰旁的地面上 。
 
然后雙腿保持屈膝的姿勢(shì)，慢慢上抬，腳掌離地，大腿與小腿成90度角，保持姿勢(shì)數(shù)秒的同時(shí)深呼吸，然后雙腳交替地放下再抬起 。
 
最后保持一腿90度屈膝上抬，另一腿伸直斜上抬起，再呼吸數(shù)次 。
 
POSE.2 Spine Twist
 
雙腿并攏屈膝坐在地上，腳掌著地，大腿與小腿之間拉開角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收緊，雙臂伸直側(cè)平舉，緩緩吸氣 。
 
然后一邊呼氣一邊轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂隨之?dāng)[動(dòng)，注意是用脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)，腰腹要固定好姿勢(shì) 。
 
轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候，深深吸氣，再次轉(zhuǎn)向左側(cè)并呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱的時(shí)候，視線落于該側(cè)的指尖上 。
 
POSE.3 Swan
 
全身拉伸俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂扶著地面，頭朝下但離開地面，繃直的腳背、小腿、大腿與胸部都與地面緊貼 。
 
然后一邊吸氣一邊緩緩仰起上身，胸部慢慢離地，屈肘的手臂撐直，令骨盆離地為止，再呼氣 。此外，欲了解排毒素不靠藥物 有氧運(yùn)動(dòng)即可排毒 可閱讀：排毒素不靠藥物 有氧運(yùn)動(dòng)即可排毒

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