小時(shí)候玩過(guò)沙錘嗎？橢圓體的槌子內(nèi)含沙子，當(dāng)我們搖動(dòng)沙錘，發(fā)出“沙沙”的聲音，十分有節(jié)奏 。今天，小編教你用這種兒時(shí)的小樂(lè)器來(lái)做局部操，燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合提升肌力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，跟著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)搖起手中的沙錘，稍微帶點(diǎn)重量的沙錘為動(dòng)作提升運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)“沙沙”的響聲讓全身每一個(gè)部位都能隨著韻律變得更緊實(shí)！
 
想要令脂肪燃燒起來(lái)，做減肥動(dòng)作的時(shí)候就得保持暢順的呼吸 。但如果想要減脂肪的同時(shí)塑造緊實(shí)的身材，那么就不能缺少以拉伸與刺激肌肉為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
 
有氧和無(wú)氧結(jié)合，在充分活動(dòng)肌肉，提升肌力的同時(shí)，又能促進(jìn)脂肪的燃燒，就像愛(ài)美網(wǎng)小編以下推薦的沙錘減肥操，一邊搖起沙錘舞動(dòng)起來(lái)，一邊保持一呼一吸的有氧呼吸法，讓氧氣將深層肌肉中的脂肪都能燃燒起來(lái)，消耗大量能量，局部塑形更輕易！
 
STEP 1 前后擺動(dòng)骨盆 鍛煉腹部肌肉
 
1、雙腳往左右跨開(kāi)，步幅稍比肩寬大，手臂屈肘，往上舉起下臂，令左右下臂互相平行，并垂直于地面，兩手握緊沙錘的木柄 。膝蓋微微往前彎曲，挺直的上身往后仰，令上身、骨盆與大腿連成直線，肩胛骨后仰，令胸廓打開(kāi)“呼”地呼氣 。
 
2、然后骨盆后移，令上身往前傾出，膝蓋微微站直，上身與大腿成90度的夾角，但屈肘的手臂始終舉起并微微后移，打開(kāi)胸廓地吸氣，如此來(lái)回刺激腹部肌肉 。此外，欲了解排毒素不靠藥物 有氧運(yùn)動(dòng)即可排毒 可閱讀：排毒素不靠藥物 有氧運(yùn)動(dòng)即可排毒

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