俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)分為三種，分別是高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐 。這三種姿勢(shì)需要分別保持腳低手高、手腳處于同一平面、腳高手低的狀態(tài)，雙腳間距與肩同寬，雙手間距比肩略寬，腰部與背部繃直呈一條直線，緩慢將身體壓低，使面部盡量與手腕持平 。
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)1、高姿俯臥撐

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高姿俯臥撐是俯臥撐的姿勢(shì)之一高姿俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)需要借助器材，將身體保持腳低手高的狀態(tài)，腳尖著地，雙手間距比肩略寬一點(diǎn)，腰部繃直，背部呈一條直線，再將身體壓低，面部盡量與手腕平行 。
2、中姿俯臥撐


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中姿俯臥撐是生活中最為常見(jiàn)的俯臥撐姿勢(shì)，這種姿勢(shì)不需要借助任何器材 。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)為手腳處于同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態(tài) 。
3、低姿俯臥撐

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低姿俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)需要保持腳高手低的狀態(tài)，可以將雙腳放在比肩部略高的器材上面，同樣需要將保持雙手間距比肩略寬，雙腳間距與肩同寬，腰部與背部繃直，不斷將身體壓低使面部接近手腕即可 。

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