上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步 。
注意：
千萬不要早上8點之前出門鍛煉，因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空，如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康 。所以，如果你早上出門早，這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行 。
效果：
快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你整個上午都精神飽滿 。
營養(yǎng)早餐搭配：
一頓好的早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥面包、八寶粥、素菜包等)水果和奶制品 。選擇脂肪少的牛奶，不但有利于減肥，還可以補充適量的鈣，以強健骨骼 。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面，又不至于長肉 。
午飯后10分鐘爬樓運動
準備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘 。
注意：
如果你實在懶得運動，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動 。
效果：
飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿 。
減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉 。如果是自帶便當，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃 。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素的攝入不足 。

下午10分鐘力量訓練
下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣 。
效果：
放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病 。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪 。
輕松下午茶選擇：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以嘗試美味又瘦身的下午茶 。下午茶的搭配同樣重要，如果饑不擇食地胡亂塞甜點、巧克力，一整天的減肥計劃就會頃刻泡湯 。我們可以選擇幾顆杏仁、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞 。
晚上10分鐘減肚腩
晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動，可以收到事半功倍的效果 。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動作 。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可 。
效果：
有效減腹部脂肪 。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒 。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作 。
睡前飲食原則：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪 。
提醒Tips
“10分鐘”運動須知
1.Office人群
長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題 。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議一開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜 。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房，做做健身操、早操等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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