(3)腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習 。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變 。
(4)體育運動適度為宜 。體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重 。明白了這些機理，有助于人們選擇和調節(jié)體育運動 。
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腰椎病的飲食保健
腰椎病的飲食療法有哪些呢?在我們的生活中，腰椎病是一種較為常見的骨科疾病，大家都知道，對于腰椎病的治療一定要盡早進行，這樣才能避免患者受到更大的傷害，為了使治療得到更好的效果，我們就要了解腰椎病的飲食療法，這對于輔助治療有很大的幫助 。
腰椎病的飲食療法主要有以下幾點：
1、杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個 。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細末，放羊腎內(nèi)，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟 。用少許白酒佐食 。此方補腎陽，疏通經(jīng)絡 。
2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養(yǎng)椎間盤作用 。
3、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量 。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用 。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用 。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者 。
4、芝麻15克，淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟 。每日早餐食用 。
5、淡菜300克焙干研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙 。
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