20—30分鐘：佳午睡時間 。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn) ， 午睡24分鐘 ， 即可使工作表現(xiàn)提高34% ， 頭腦的整體靈敏度提高54% 。此外 ， 這個時長還有助于減緩心率 ， 有保護心臟的作用 。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著 ， 只要躺下 ， 放松大腦 ， 就會有好處 ?！?0分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達到同樣的效果 。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好 ， 白天工作又需要特別集中注意力 ， 那么一次40分鐘的午睡 ， 可以讓你進入淺睡眠狀態(tài) ， 幫你給大腦充電 。
此外 ， 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用 ， 并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng) ， 提高身體體質 。如果要睡40—45分鐘 ， 好定個鬧鐘 。因為午睡超過45分鐘 ， 會進入深度睡眠 ， 容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：如果你有足夠的時間 ， 一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期 ， 進入深度睡眠 ， 修復身體 。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn) ， 90分鐘的午睡 ， 可以對身體進行一次很好的修復 。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出 ， 從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的 ， 可以說只要有時間 ， 哪怕只是十分鐘 ， 進行一次午睡也很有必要 。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況 ， 因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些 。
2、不能趴著睡覺
一些上班族或者學生會趴在課桌上睡覺 ， 這樣會壓迫到胳膊上的神經 ， 睡不踏實而且讓人們出現(xiàn)焦慮感 ， 在趴著睡覺的時候會壓迫到眼球 ， 引起視力暫時性的模糊 ， 久而久之增高了眼壓 ， 讓視力受到侵害 。另外總是趴著睡覺時也會讓眼球脹大 ， 增長了眼軸 ， 慢慢的形成高度近視 ， 增加了患上青光眼的風險 。
文章插圖
溫馨提示
吃完午飯之后不能立馬午睡 ， 因為此時的消化系統(tǒng)正在工作 ， 如果立馬入睡的話會降低消化的功能 。如果有條件的話盡量在床上午睡 ， 午睡時要把手機電腦全部關閉 ， 減少對身體帶來的輻射 。
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