運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究 。運(yùn)動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響 。但是運(yùn)動飲料卻不能隨便喝 ， 在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充 ， 反而可能對身體造成傷害 。
運(yùn)動后不要亂喝運(yùn)動飲料易傷身
“運(yùn)動飲料確實(shí)不能隨便喝 ， 在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充 ， 反而可能對身體造成傷害 。”北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐告訴采訪人員 ， 功能性飲料除了水之外 ， 還含有葡萄糖、鈉和鉀等 ， 這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充 ， 如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失 ， 就喝進(jìn)大量功能性飲料 ， 就會增加鈉、鉀的含量 ， 可能會影響到水電解質(zhì)的平衡 。
周琴璐說 ， 運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究 。運(yùn)動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響 。“最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷 。”由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因 ， 因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法 ， 來計(jì)算脫水占體重的比例 。周琴璐解釋道 ， 當(dāng)脫水量小于體重的1%時 ， 你會感覺到輕度口渴 ， 此時只需要補(bǔ)充普通水；
當(dāng)脫水量占體重的2%-3% ， 以50公斤的體重為例 ， 運(yùn)動后體重下降1-1.5公斤時 ， 需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時 ， 才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料 。此時運(yùn)動消耗了大量的水分 ， 電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失 ， 補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能 。
最后 ， 周琴璐提醒道 ， 補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次 ， 運(yùn)動前、中、后均要補(bǔ)水的原則 。

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