常見的拉伸運動有雙掌觸地、雙手上拉、擴胸運動等 。雙掌觸地需要保持身體筆直，腰部前彎下壓讓手掌觸地 。雙手上拉需要將掌心朝上，手指交叉向上舉到最大限度 。擴胸運動需要雙手彎曲成45°放于胸前后壓兩次，再展開雙手后壓兩次 。
常見的拉伸運動1、雙掌觸地

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雙掌觸地是最常用的拉伸動作之一，需要先保持身體筆直，就然腰部前彎下壓，直到手掌能夠接觸到地面，再將身體略微抬起并反復(fù)下壓幾次 。
2、雙手上拉

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身體挺直，將雙手掌心朝上，手指交叉向上舉過頭頂?shù)阶畲笙薅?，這個動作也可以起到拉伸身體的效果，并且對上半身的肌肉和骨骼起到了一定鍛煉的作用 。
3、擴胸運動

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擴胸運動是廣播體操里面的動作之一，需要將雙手自然下垂，雙腳張開呈45°，雙手抬起放于胸前，肘部彎曲成45°后壓兩次，再將雙臂展開持平，分別向后壓兩次 。

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