搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認(rèn)為 ， 搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果 ， 必須考慮以下幾個重點：
 
1、運動多久能達(dá)到健身效果?
 
搖呼啦圈是一種全身性運動 ， 可以達(dá)到運動瘦身的效果 ， 不過運動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運動強(qiáng)度并不很強(qiáng) ， 惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動 ， 達(dá)到有氧運動的階段 ， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動 ， 每周運動三次 ， 每次至少三十分鐘 ， 心跳達(dá)一百三十下 。由于搖呼啦圈的運動強(qiáng)度不夠 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必須要加快搖動的速度 。
 
2、呼啦圈越重效果越好?
 
其實 ， 不見得越重越好 ?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那 ， 需要花較大的勁兒才能甩得動 ， 不過之后便成為一種慣性運動 ， 重點還是運動的時間一定要夠久 ， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動 ， 只會換來肌肉的酸痛 ， 并不會消耗多余的熱量 。另外 ， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟) ， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大 ， 可能會有傷及臟腑的危機(jī) ， 所以還是選擇重量適中的吧!
 
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
 
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位 ， 堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人 ， 是不適宜此項運動的 。另外 ， 在搖呼啦圈之前 ， 應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動 ， 伸展韌帶 ， 避免扭傷 。
 
運動不是一天兩天的事 ， 肥胖也不是一天兩天造成的 ， 不管你從事何種運動 ， 記得把握一個原則：長時間且持續(xù) ， 有點喘又不會太喘 。相信很快你就會是窈窕一族的成員!此外 ， 欲了解轉(zhuǎn)呼啦圈必知的4個知識點 可閱讀：轉(zhuǎn)呼啦圈必知的4個知識點

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