您在因為沒有空腹的時間，無法練習(xí)瑜伽而發(fā)愁么？下面提供的這些小練習(xí)不僅可以在飯后習(xí)練，還能幫助消化，使您不必再為不能空腹習(xí)練瑜伽而煩惱了 。
 
雷電坐
 
我們經(jīng)常會看到電影里面的日本女人就是在這樣的坐姿下吃東西，這個體式在飯后可以即刻練習(xí) 。臀部坐于兩腳跟之上(或腳跟打開坐于腳跟中間)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，約10~15分鐘 。如果踝關(guān)節(jié)有壓痛感可以將毯子卷成棍狀墊在此關(guān)節(jié)下方，厚度以舒適為宜 。功效：此坐姿有助于消化，可以結(jié)合中醫(yī)方法做腹部按摩，兩手掌搓熱后用掌心以肚臍為中心，從上至下，順時針方向慢慢地輕輕摩動20~30圈，能促進腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，加強腸胃功能 。
 
左側(cè)臥
 
科學(xué)觀點對于腸胃功能虛弱者不建議飯后散步，如果飯后有條件小睡，左側(cè)臥10分鐘，可以給胃部時間消化，然后再右側(cè)臥休息 。功效：讓更多血液自然供養(yǎng)胃部，促進消化，減輕直立行走帶給胃部的下沉壓力 。
 
摩天式
 
兩腳并攏山式站立，吸氣手指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上，伸展雙臂，同時提起腳跟 。以自己能力保持30秒或1分鐘 。功效：這個體式要距離飯后時間長點兒，可以消除上腹的飽脹感，緩解消化不良，消除積食和便秘的癥狀，此外還附帶消除腹部贅肉的效果 。
 
單腿背
 
部伸展式坐立，保持背部與雙腿伸展 。屈單腿腳掌貼靠另一大腿內(nèi)側(cè)，腳跟清抵會陰，吸氣提胸廓伸展手臂向上，呼氣以髖關(guān)節(jié)為軸送出身體向前，雙手抓腳掌，打開肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每側(cè)1~3分鐘，意識關(guān)注呼吸帶動腹部起伏 。這個體式適合在家里，待胃部排空后練習(xí) 。功效：此體式促進脾臟 。呼吸時的起伏會帶給腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于腸部蠕動，提升消化功能 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀情侶瑜伽動作 幻椅前屈+戰(zhàn)士2

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