普拉提運(yùn)動(dòng)越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢(shì)，還可以塑造優(yōu)美的體形 。即使你對(duì)它不怎么了解，你也可以從簡單的動(dòng)作開始做起 。堅(jiān)持普拉提，塑造完美身材！
 
1、美人魚
 
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式 。
 
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機(jī)翼一樣 。
 
B 吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置 。頭往下看 。恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次 。換成右邊做 。
 
2、腳輕拍
 
此動(dòng)作通過對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉 。
 
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部 。
 
B 吸氣，右腿向一邊伸直 。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作 。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次 。
 
3、剪刀式
 
此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效 。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉，對(duì)于瘦腹部很有效 。
 
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部 。
 
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直 。同時(shí)，身體保持直立 。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作 。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次 。
 
4、鋸子式
 
此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用 。
 
A 坐姿，盤腿， 雙手打開 。
 
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋 。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作，同時(shí)挺胸 。交替著重復(fù)10次 。

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