菩拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧 。職業(yè)女性通常說的減壓，其實(shí)在菩拉提練習(xí)中可以自然地得到完成 。
動(dòng)作1：
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背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲 。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體 。
動(dòng)作2：
仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地 。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松 。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身 。
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