春季是減肥的最佳時期，占據(jù)了天時地利人和的優(yōu)勢 。首先過完春節(jié)后很長時間都沒有長假期，吃喝玩樂的機會相對少一些，有利于管住嘴;其次，春回大地萬物復蘇，新鮮食材越來越多，食材吃得越豐富滿足感越強，利于長期堅持;再次，天氣越來越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧運動有助于減脂 。不是還有句話叫：春季不減肥夏季徒傷悲嘛!
很多人選擇不吃主食減肥，不吃主食總要吃其他食物來充饑吧，要么選擇多吃肉類要么選擇多吃蔬菜水果，肉類通常脂肪含量也很高，長期以肉類為主的飲食會引發(fā)酮癥、高尿酸血癥、骨質(zhì)疏松等 。以蔬菜水果為主的飲食容易蛋白質(zhì)攝入不足，造成皮膚發(fā)黃、頭發(fā)脫落、甚至閉經(jīng)、蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良等 。所以，減肥時主食還是要吃的 。
雖然運動對減肥有效，但是一個很殘忍的事實是，運動消耗的能量非常有限，可能你跑步1小時消耗的能量，半根油條就給找補回來了 。管住嘴其實比邁開腿重要 。減肥7分在吃3分在動 。
不吃早餐人是瘦不下來的，不吃早餐可能會導致午餐吃的更多，能量攝入更容易超標 。早餐可以在第一時間喚醒身體的高速代謝，吃好早餐更有利于控制體重 。
健身運動后的一個小時以內(nèi)，身體需要大量的碳水和熱量，這個時候進食基本不會被存儲 。如果有實在想吃的高熱量食物，最好放在這個期間來吃 。
越是美味好吃的東西越要提高警惕，因為它們往往都含有很高的熱量，比如煎、炸、烤好、過油等烹調(diào)過的食物 。
作者：秦玉靜
國家二級公共營養(yǎng)師
注冊營養(yǎng)技師
九維健康學院講師

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