比較簡單的方法就是，每天午飯后在有陽光的房間里午睡30-40分鐘，這時候能使心腎相交，中醫(yī)講“心火下降于腎，能溫暖腎水，使腎水不寒；腎水上濟(jì)于心，能滋養(yǎng)心陰，制約心陽，使心陽不亢”，如此堅持一個冬天，必能有所增益，這對你來說肯定是最實(shí)惠的了 。
冬天如何保養(yǎng)身體冬季養(yǎng)生包括精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面 。
一、精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜 。為此，《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿 。若有私意，若已有得”之說 。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動 。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足 。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生 。
二、起居調(diào)養(yǎng)
冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張，如：《素問?四氣調(diào)神大論》所說：“冬三月，此為閉藏 。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光 ?！ズ蜏?，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也” ?！肚Ы鹨?道林養(yǎng)性》也說：“冬時天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也” 。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值 。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄 。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分 。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒 。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 ?！端貑?金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫” 。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義 。
三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜 。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜 。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問?藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之” 。這是因?yàn)槎娟枤馑ノ?，腠理閉塞，很少出汗 。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅腎養(yǎng)心 。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣 。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時進(jìn)補(bǔ)是最好的時機(jī) 。
四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性 。
冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉 。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低 。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳 。
五、防病保健
冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī) 。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，兩者相較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)” 。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效 。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié) 。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉 。這些方法簡便有效，可以酌情采用 。

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