概述冬季養(yǎng)生 ， 中醫(yī)名詞 。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié) ， 冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適 。
◆冬季氣候寒冷 ， 寒氣凝滯收引 ， 易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢 ， 而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重 。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病 ， 如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等 ， 不僅發(fā)病率明顯增高 ， 而且死亡率亦急劇上升 。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒 。
◆冬季 ， 人體陽氣收藏 ， 氣血趨向于里 ， 皮膚致密 ， 水濕不易從體表外泄 ， 而經(jīng)腎、膀胱的氣化 ， 少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?nbsp;， 大部分化為水 ， 下注膀胱成為尿液 ， 無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān) ， 易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病 。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護 。
[編輯本段]養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒” 。腎是人體生命的原動力 ， 腎氣旺 ， 生命力強 ， 機體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化 。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲 。
[編輯本段]飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則 ， 飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主 。

[養(yǎng)腎為先]

寒氣內(nèi)應(yīng)腎 。腎是人體生命的原動力 ， 是人體的“先天之本” 。冬季 ， 人體陽氣內(nèi)斂 ， 人體的生理活動也有所收斂 。此時 ， 腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備
足夠的能量 ， 又要為來年貯存一定的能量 ， 所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要 。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng) ， 注意熱量的補充 ， 要多吃些動物性食品和豆類 ， 補充維生素和無機鹽 。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物 。

[溫食忌硬]

黏硬、生冷的食物多屬陰 ， 冬季吃這類食物易損傷脾胃 。而食物過熱易損傷食道 ， 進入腸胃后 ， 又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不暢 ， 而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán) ， 有損人體健康 ， 因此 ， 冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。

[增苦少咸]

冬天腎的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 腎氣會更旺 ， 從而極大地傷害心臟 ， 使心臟力量減弱 ， 影響人體健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防腎水過旺；多吃些苦味食物 ， 以補益心臟 ， 增強腎臟功能 ， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等 。
[編輯本段]起居調(diào)攝
冬季 ， 人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒 ， 采取種種保暖措施 ， 但方法一定要得當(dāng) ， 才能收到健康養(yǎng)生的目的 。所以冬季養(yǎng)生需要：

[睡眠調(diào)節(jié)]

冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起” ， 起床的時間最好在太陽出來之后 。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣 ， 保持溫?zé)岬纳眢w ， 而遲起可養(yǎng)人體陰氣 。待日出再起床 ， 就能躲避嚴(yán)寒 ， 求其溫暖 。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡 。被窩里的空氣不流通 ， 氧氣會越來越少 ， 時間一長 ， 空氣變得混濁不堪 。人在這樣的環(huán)境中睡覺 ， 就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗 ， 第二天會感到疲勞 。

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