高溫瑜伽是通過身體的運動達到比較理想的養(yǎng)生保健效果 。加熱溫度一般為34—42度 。通過模擬動物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作 ， 使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩 ， 使健康情況得以改善 。
桑拿通過水的加熱變成水蒸氣 ， 水蒸氣接觸人體皮膚 ， 使皮膚溫度升高 ， 從而達到加速汗液排出的保健效果 ， 一般情況下需加熱到60度左右 。
[編輯本段]運動鍛煉
冬天 ， 因為氣候寒冷 ， 許多人不愿意參加體育運動 。但正如俗話所說：“冬天動一動 ， 少鬧一場??；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 ?！薄跋木毴?nbsp;， 冬練三九 ?！边@些都說明 ， 冬季堅持體育鍛煉 ， 非常有益于身體健康 。

[耐寒鍛煉]

耐寒鍛煉有益于人 ， 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助 ， 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生 。同時耐寒能使人長壽 ， 對于年輕人來說 ， 耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神 ， 尤應(yīng)提倡 。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的 ， 體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的 ， 但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的 。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了 。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的 ， 人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法 。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走 ， 深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣 ， 那他的耐寒能力也是會逐漸提高的 。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉 ， 如跑步、打球、登山等 ， 人們就會雖在冷處不覺冷了 。古人總結(jié)出的“秋涼”方法 ， 實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉 。

[冬泳]

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目 ， 它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力 。冬泳時 ， 冷水的
刺激可使人體血管不斷收張 ， 從而鍛煉了血管的彈性 ， 起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用 ， 對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯 。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡 ， 有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善 。
當(dāng)然 ， 參加冬泳的人 ， 必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ) ， 身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力 ， 才可開始冬泳 。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動 ， 待身體發(fā)熱后方可下水 。初練時 ， 下水時間不宜過長 ， 每次游10米即可 ， 在此基礎(chǔ)上逐步增加 。冬泳時間的長短 ， 要依天氣和個人情況而定 ， 不可強求一致 。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色 ， 淺紅色 ， 紫紅色 。而紫紅色
是冬泳的危險信號 ， 此時 ， 冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干 ， 直至皮膚發(fā)紅為止 。穿好衣服 ， 再做整理活動 ， 等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束 。
冬泳還應(yīng)注意 ， 最多每天1次或隔日1 次 ， 否則體力消耗太大 ， 反而有害；必須持之以恒 ， 如果間隔時間過長 ， 以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后 ， 不宜進行冬泳；冬泳后 ， 不要飲酒取暖 。

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