[跳繩]

冬天 ， 當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí) ， 不妨在家里跳跳繩 ， 這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行 ， 但健身效果極佳 。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力 。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí) ， 還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié) 。隨著跳動(dòng)的節(jié)律 ， 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉 。此外 ， 跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于孩子們來說 ， 雪地跳繩則有著更多的樂趣 。

[運(yùn)動(dòng)禁忌]

冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的 。但是 ， 如果不注意體育衛(wèi)生 ， 反會(huì)給人體帶來?yè)p害 。因此 ， 冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或發(fā)燒時(shí) ， 千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng) 。否則 ， 會(huì)加重病情 ， 甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎 。
運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng) 。因?yàn)樵诤錀l件下 ， 人體的肌肉僵硬 ， 關(guān)節(jié)的靈活性差 ， 易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng) ， 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加 ， 運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異 ， 循序漸進(jìn) ， 尤其是年老體弱多病者和少年兒童 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸 ， 而用鼻子 。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣 ， 既清潔、濕潤(rùn) ， 又不過冷 ， 這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用 。
[編輯本段]藥物養(yǎng)生
俗話說 ， “冬不藏精 ， 春必病溫” 。冬季 ， 人體陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守 ， 是機(jī)體能量的蓄積階段 ， 對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié) 。

[進(jìn)補(bǔ)應(yīng)辨證而為]

冬季 ， 是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié) ， 但“虛”的原因各不相同 ， 因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異 ， 因體質(zhì)而異 。

[進(jìn)補(bǔ)需分男女老少]

人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段 。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽(yáng)有不同程度的變化 ， 各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同 ，  因此 ， 應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體 。
小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí) ， 飲食又往往不知節(jié)制 ， 以致?lián)p傷脾胃 ， 其在冬令的補(bǔ)益 ， 當(dāng)以健脾胃為主 ， 可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等 。而青年學(xué)生日夜讀書 ， 往往休息睡眠不足 ， 心脾或心腎虛 ， 其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等 。不少中年人身負(fù)重任 ， 不注意休息 ， 而導(dǎo)致氣血耗傷 ， 故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主 ， 可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等 。老年人身體虛弱 ， 再加上身患多種疾病 ， 故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ) 。老年人無病時(shí) ， 可選用杜仲、首烏等 。若有病 ， 則必須辨證進(jìn)補(bǔ) 。

[冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激]

進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能 ， 使身體更健康 ， 但如果進(jìn)補(bǔ)過偏 ， 則補(bǔ)而成害 ， 使機(jī)體又一次遭遇損傷 。例如 ， 雖為陰虛 ， 但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度 ， 補(bǔ)陰太過 ， 反而遏傷陽(yáng)氣 ， 致使人體陰寒凝重 ， 出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣 。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度 ， 適可而止 。
[編輯本段]疾病預(yù)防
研究證明： 寒冷是冬季疾病發(fā)作的重要因素 。人體受過冷刺激后 ， 會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等 ， 從而導(dǎo)致多種疾病 。所以 ， 寒冷的冬季 ， 人們必須高度重視疾病預(yù)防 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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