初次使用
 
在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止 。等你熟悉了之后才可以使用 。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6——3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動 。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3——5公里/小時 。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來 。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒 。
 
熱身準(zhǔn)備
 
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動 。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5——10分鐘來熱身 。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍 。
 
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾 。保持10——15秒，然后放松 。重復(fù)做3次 。
 
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直 。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè) 。盡量用手去觸摸腳趾 。保持10——15秒，然后放松 。每一條腿重復(fù)做3次 。
 
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后 。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜 。保持10——15秒，然后放松 。每一條腿重復(fù)做3次 。
 
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張 。保持10——15秒，然后放松 。每一條腿重復(fù)做3次 。
 
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下 。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉 。保持10——15秒，然后放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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