啞鈴高級(jí)健身階段指開(kāi)始啞鈴健身1年以上的時(shí)間 。這個(gè)階段的鍛煉周期可能稍長(zhǎng)一些，一般至少需要2年左右的時(shí)間 。
 
經(jīng)啞鈴初級(jí)健身階段、啞鈴中級(jí)健身階段的鍛煉，隨著體力的不斷增長(zhǎng)，身體各部位的肌肉群會(huì)更明顯、豐滿，肌肉更加粗壯、結(jié)實(shí) 。因此，在這個(gè)階段必須個(gè)人的情況和健身目標(biāo)，進(jìn)行更為科學(xué)的健身 。應(yīng)對(duì)薄弱的部位重點(diǎn)加強(qiáng)鍛煉，更要注意全面的發(fā)展，對(duì)鍛煉密度、運(yùn)動(dòng)量的大小，試量的增減變化和大重量、極限重量的鍛煉等應(yīng)該更科學(xué)合理地安排，摸索出自己感到最有效的動(dòng)作進(jìn)行精雕細(xì)刻，使體型體態(tài)更趨完美(這樣繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉就可具備參加健美競(jìng)賽的條件) 。此階段每周鍛煉次數(shù)增加至5-6次，每次鍛煉10-12個(gè)動(dòng)作，一般動(dòng)作每個(gè)練3-4組，重點(diǎn)動(dòng)作每個(gè)練5-6組，每次鍛煉總組數(shù)不超過(guò)50-55組 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀

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