仰泳腿部技術
身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中 ， 胸部自然伸展與腹部成一直線 ， 頭部沒于水中 ， 臉部露出水面 。在游進時 ， 頭部始終保持正直姿勢 ， 軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動 。
仰泳時腿的動作作用有三
一是推動身體前進 ， 二是維持身體平衡 ， 三是保持身體有較高水平姿勢 。腿打水的幅度比自由泳稍大 。打水時 ， 以髖關節(jié)為支點 ， 大腿發(fā)力 ， 帶動小腿及腳用力上踢 。向上踢水時膝關節(jié)微屈 ， 約成140°角左右 ， 踝關節(jié)伸展 ， 腳向內(nèi)轉 ， 動作要有力 。向下打水時 ， 膝關節(jié)自然伸直 ， 兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米 。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋 ， 以加大踢水面積 。
臂的技術
臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分 ， 幾個動作連貫地進行 。入水時臂自然伸直 ， 手小指朝下在肩延長線的前方 ， 臂切身入水 。抱水 ， 當手切入水中后 ， 向外側下滑 ， 然后手掌向上向后方勾手 ， 同時肩內(nèi)旋 ， 肘關節(jié)向前下方引 ， 手繼續(xù)上提 ， 拉開肩帶肌群 ， 使手和小臂對好劃水方向 。劃水是動作的主要部分 。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水 ， 手后劃的速度要快于肘 。劃水至肩側時 ， 手距水面約15厘米 。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作 。肘關節(jié)將靠近體側時 ， 手向后下方壓水 ， 肩關節(jié)向上轉動 ， 內(nèi)旋 ， 手掌內(nèi)轉下壓至大腿旁時結束劃水 。劃水結束后 ， 借助手掌下壓的反作用力 ， 以提肩帶動上臂和前臂出水 ， 手放松 ， 臂出水后沿肩線上方前移 ， 臂伸直 。兩臂的配合是一臂入水時 ， 另一臂出水 。
呼吸與動作配合
由于臉露出水面 ， 呼吸比較自然 ， 一般是右臂出水時吸氣 ， 移臂至將垂直水面時吸氣結束 ， 然后憋氣 ， 手入水后均勻吐氣 ， 手將出水時吐氣結束 。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次 ， 腿打水6次 。

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