一個夏天即將過去 ， 隨著夏天的結束 ， 游泳館的生意旺季又要告一段落 。然后在一個夏天的戲水中 ， 你學會有游泳了嗎?其實 ， 游泳的方式有很多 ， 但是萬變不離其宗 ， 都是講究呼吸與換氣 。是不是許多人覺得自己在游泳的方面都覺得技術動作都不是特別的好呢 。別急 ， 今天就讓小編為您帶來仰泳技巧篇以及為大家講解蝶泳的動作要領和自由泳的動作要領 。
仰泳是奧運會比賽的項目之一 ， 是競技性質的一種游泳比賽 。在游泳向前推進的時候 ， 身體是仰著的 ， 但是在游泳的時候手臂上面的動作是不限制的 ， 可是正常的技術動作是進行交替滑水和提水來進行前進 。在最早的技術動作的時候 ， 仰泳是兩只手一起劃水 ， 兩條腿也一起蹬水去配合的 ， 所以那段時間行內人也會叫這種游泳姿勢腳反蛙泳 。隨著時代的發(fā)展 ， 直至1912年的時候 ， 一個美國人改變了仰泳的技術 。
仰泳游泳項目之一 。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目 。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳 。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳 ， 動作近似蛙泳 ， 而身體姿勢相反 。即人體仰臥水面 ， 兩臂從頭后經(jīng)體側向后劃水 。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢 。1912年第5屆奧運會上 ， 美國運動員H·赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術 ， 以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍 ， 顯示了爬式仰泳技術的優(yōu)越性 ， 而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義 。
積極的流線型
所謂"積極的"流線型 ， 是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型 ， 而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉身后 。不論你的身高如何 ， 都要使自己游起來顯得很高 。將身體盡量伸展 ， 把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼 ， 而不是在水中前進的小舟或駁船 。
仰泳要平穩(wěn)前進
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行 。通過微向前聳肩使脊背保持挺直 。髖部下沉會帶來較大的阻力 ， 而且使腿的負荷加大 ， 在比賽前半段就會耗費較多能量 。克雷澤伯格的髖部很高 ， 因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置 ， 身體保持平衡 。反過來 ， 游得越快 ， 身體位置也會越高 。
身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動 。要注意把肩和髖關節(jié)看作一個整體來轉動 。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換 。轉動速度要快 ， 使自己在多數(shù)時間都處于側位 ， 而不是平平的仰臥位 。這樣既可以減小阻力 ， 又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量 。
移臂和入水
通過猛然向側方轉動使手快速離開水面 。事實上 ， 肩應該比手早離開水面 。如果手先出水 ， 肩會遇到很大的阻力 。移臂應放松 ， 且垂直于身體來保持身體的平衡 。如果移臂過寬 ， 往往導致過早轉體 ， 使手在頭前入水 。其結果是使節(jié)奏減慢 ， 并影響身體的轉動 。正確的入水點應在肩延線上 。
打腿
踝關節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要 。兩腿要窄 ， 足尖伸展 ， 腳位于身體截面內 。水花不宜過大 ， 但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣 。利用打腿引起身體的轉動 。記住側臥時的速度比仰臥要快 ， 爬式仰泳的配合動作與自由泳相同 ?；炯夹g包括身體姿勢、腿和臂的動作 ， 以及呼吸與動作配合等方面 。

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