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到了冬季，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)身邊有不少人都患上了感冒一類(lèi)的疾病，這時(shí)候我們的抵抗力都比較低，所以自然容易患上疾病，因此想要健康輕松的度過(guò)冬季，那么我們就需要在這時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生才行，下面和360常識(shí)網(wǎng)一起看看冬季的時(shí)候應(yīng)該如何御寒保暖。

冬季應(yīng)如何正確御寒要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)防止疾病找上身

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堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)
在冬季的時(shí)候，由于氣候非常寒冷，所以很多人都不原因外出，特別是不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是實(shí)際上在冬季的時(shí)候越是寒冷，我們?nèi)梭w越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，這樣對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)有非常大幫助，可以很好的促進(jìn)健康。而且在冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的運(yùn)動(dòng)才可以幫助人體更健康。
捏鼻呼氣防干燥
而且我們?cè)诙镜臅r(shí)候還需要注意的就是防燥，在這時(shí)候很多人都容易因?yàn)闅鉁馗稍锒鴮?dǎo)致出現(xiàn)身體的不適情況，特別是會(huì)由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。所以在冬季，外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開(kāi)水，防止呼吸道過(guò)于干燥，這些食物雖然不錯(cuò)，但是吃的時(shí)候也容易對(duì)健康造成影響，需要我們小心才行。而且在早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗，也可以在家里煮醋殺菌，而且在平時(shí)的中也要多喝水，這樣才可以有效補(bǔ)水。

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冬季御寒食物
在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機(jī)體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國(guó)（中國(guó)）醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季應(yīng)多吃些性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物。如羊肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
溫性食物
中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。
產(chǎn)熱食物
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對(duì)增加。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類(lèi)產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油。

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含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng) 。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季還應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類(lèi)等含碘豐富的食物。
含鈣食物
醫(yī)學(xué)研究表明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類(lèi)蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。
含蛋氨酸食物
低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來(lái)提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類(lèi)蔬菜等。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，不妨多吃點(diǎn)豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老人食用。

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