跑樓梯健身是許多學(xué)校級(jí)別運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法 ， 也是最廉價(jià)和最有效的提高心臟血管健康、增強(qiáng)腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式 。
 
美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(StephanieScott)指出 ， 跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式 ， 就是間隔鍛煉(intervaltraining) ， 這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí) ， 然后休息一陣 ， 接著再次高強(qiáng)度鍛煉 。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員 ， 只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志 ， 做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可 。
 
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
 
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo) ， 代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量 。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線 。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng) ， 促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率 ， 還能提高肺活量 ， 這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣 。
 
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
 
除了改進(jìn)心血管之外 ， 通過跑樓梯健身 ， 你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低 。身體更加健康的人 ， 靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常 。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉 ， 心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán) 。
 
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
 
進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí) ， 如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理 ， 那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度 ， 即心率恢復(fù)率(Recoveryheartrate) 。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度 ， 身體越好 ， 運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短 。
 
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
 
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大 ， 跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里 。研究結(jié)果表明 ， 高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高 。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出 ， 在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練 ， 能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EPOC ， 又稱氧債) ， 從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量 。
 
如何跑樓梯健身下樓比上樓梯壓力更大
 
美國健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出 ， 跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量 ， 之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿 。
 
如何跑樓梯 ， 可以分4步走 。
 
第一步 ， 在樓梯上跑上跑下至少20分鐘 ， 美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉 ， 但如果要減肥 ， 可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘 ， 有必要的話 ， 可以把這些時(shí)間分隔開 ， 像一天鍛煉3次 ， 每次20分鐘 。

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