相信大家對(duì)于跑步肯定不會(huì)陌生吧，跑步是大家都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步的好處非常多，跑步不但可以提高我們?nèi)梭w的免疫力而且還可以起到減肥瘦身的目的，此外跑步還能讓我們保持年輕 ?？赡芎芏嗯笥褧?huì)認(rèn)為跑步是一件簡(jiǎn)單的事情，沒什么需要注意的，其實(shí)跑步是要講究姿勢(shì)的，下文我們介紹一下正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的 。
腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前 。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 ?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式 。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備 。
臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定 。
手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部 。保持放松 。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低 。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng) 。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上 。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂 。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋 。
步長(zhǎng)
很多長(zhǎng)距離跑步者最大的問題就是步長(zhǎng)過大 。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛 。
呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸 。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了 。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的 。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)常見的全身運(yùn)動(dòng)，那就是跑步了，我們知道跑步的好處非常的多，所以大家可以選擇跑步來起到鍛煉身體的目的，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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