1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律 。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即（220-年齡）x（75-80）%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整 。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間 。
2、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身 。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸 。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗 。
3、放松活動(dòng)：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng) 。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘 。
4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走 。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛 。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好 。
 

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