轉自《健與美》
采用傳統(tǒng)方式做訓練動作時，肌肉的收縮階段通常要用兩秒鐘，舒張階段也要用兩秒鐘 。爆發(fā)力訓練策略指的是：在肌肉收縮階段使用爆發(fā)力，以盡可能快的速度收縮肌肉 (整個肌肉收縮階段所用的時間不到1秒鐘)，而肌肉舒張階段仍保持正常速度(1~2 秒) 。
?裁床捎帽?⒘ρ盜凡唄?使用爆發(fā)力以盡可能快的速度收縮肌肉有很多好處，如增加肌肉的力量、體積和收縮速度、燃燒更多脂肪等 。這是因為爆發(fā)力訓練策略能大幅提高肌肉收縮時募集的快肌纖維的數(shù)量 。
顧名思義，快肌纖維能以非?？斓乃俣仁湛s，而且能承受很大的負荷 。與慢肌纖維相比，快肌纖維收縮時需要消耗更多熱量 。實際上，英國科學家發(fā)現(xiàn)，在收縮次數(shù)相同的情況下，快肌纖維消耗的熱量是慢肌纖維的3倍 。
研究人員讓兩組長期堅持力量訓練的男子用最大重量的60%做深蹲，其中一組使用正常速度做深蹲 (肌肉收縮和舒張階段都用兩秒鐘)，對照組采用爆發(fā)力快速做動作 (肌肉收縮階段用一秒鐘或者更少，而肌肉舒張階段仍用兩秒鐘) 。每次訓練做4組8次深蹲 。結果發(fā)現(xiàn)，在訓練期間和訓練結束1小時后，采用爆發(fā)力快速做動作的人比采用正常速度做動作的人要分別多消耗11% 和5% 的熱量 。
這就意味著僅僅通過采用爆發(fā)力訓練策略，你每次訓練就能多消耗30~40千卡熱量 ?？紤]到一次普通的力量訓練只能消耗300~400千卡熱量，這種熱量消耗的增加效應是非常顯著的 。其實，真正的好處還是來自于訓練結束后，此時你即便是坐著看電視也能多消耗40千卡熱量 。這樣算下來，僅僅通過采用爆發(fā)力訓練策略，你每天就能多消耗大約100千卡熱量 。
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