深蹲是健美最重要的一個動作 。很多大神在寫關(guān)于深蹲的文章時 ， 對深蹲有這樣的評價：如果健美你沒練深蹲 ， 那么你就還沒入門 。的確 ， 因為深蹲練的不僅僅是腿部 ， 并且還可以刺激生長激素的分泌 ， 從而對肌肉提供一個快速生長的環(huán)境 。所以 ， 深蹲 ， 影響到全身肌肉的生長 。但 ， 有的人也做深蹲 ， 可是效果不好 。那么 ， 你可能根本就不懂深蹲 。
深蹲站?普遍的觀點認(rèn)為 ， 健美選手的深蹲站姿應(yīng)該略窄 ， 與肩同寬 ， 而力量舉運(yùn)動員的深蹲站姿應(yīng)該較寬 ， 同時杠鈴應(yīng)放置在地獄肩部的位置 。很多健美選手相信 ， 窄站姿比寬站姿可以更好地刺激股四頭肌 。但專家們的研究結(jié)果到底如何呢？
研究人員發(fā)現(xiàn)：站姿與對股四頭肌的刺激沒有關(guān)系 ， 選擇的訓(xùn)練重量才是重點 。但寬站姿會更好地刺激內(nèi)收肌（臀部肌群） 。
半程深蹲半成效果研究人員發(fā)現(xiàn) ， 進(jìn)行不完全深蹲的受試者比全蹲的受試者蹲起立更大的重量 ， 然后相比不完全深蹲 ， 完全深蹲可以更好地刺激腿部肌群 。所以 ， 如果你想要打造更完美的雙腿 ， 那么就卸下你的自負(fù) ， 選擇更輕重量進(jìn)行全蹲吧 。
自由重量深蹲才是王道很多健美者看到空蕩蕩的深蹲架就倍感不爽 ， 所以他們選擇斯密斯架進(jìn)行深蹲 。研究人員發(fā)現(xiàn)：史密斯架可以讓人多蹲起約30-50磅的重量 ， 然而自由重量深蹲對肌肉的刺激性比史密斯架高出了43% 。如果你想獲得更大的收獲 ， 請遠(yuǎn)離史密斯架 。當(dāng)然 ， 我們依然建議新手開始規(guī)范動作的期間 ， 使用史密斯架 。
羅尼是對的八屆奧林匹亞先生羅尼庫爾曼的腿部訓(xùn)練就非常簡單 ， 他通常只做深蹲 ， 偶爾轉(zhuǎn)換一下訓(xùn)練動作 ， 但是自由重量深蹲是他鐵打不動的訓(xùn)練動作 。很多健美運(yùn)動員喜歡改變自己的訓(xùn)練計劃 ， 使用腿舉 。他們認(rèn)為腿舉和深蹲一樣可以刺激同一肌群 。研究人員對比腿舉和全蹲后發(fā)現(xiàn) ， 全蹲可以最大化刺激腿部肌肉群 。顯然有的觀點認(rèn)為腿舉對股四頭肌更有效 ， 但是深蹲無論怎樣都是腿部訓(xùn)練動作之王 。
 
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