女性盆腔范圍包括生殖器官(子宮、輸卵管、卵巢)、盆腔腹膜和子宮周圍的結締組織 。盆腔疾病會給女性生活和健康帶來傷害 。以下是改善盆腔功能的腹部保健操 ， 每天兩次長期堅持練習 ， 定能感受到保健操帶來的保健效果 。
 
1、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部 ， 然后按順時針方向輕揉臍腹部 ， 輕揉一圈為一拍 ， 共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
 
2、輕拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度) ， 拍打一次為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
 
3、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦 ， 摩擦一次為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
 
4、橫向轉胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部兩側 ， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動 ， 轉動一圈為一拍 ， 共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動 ， 也做二個八拍 。
 
5、：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想著臍腹部 ， 然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收 ， 同時前后陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓 ， 同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節(jié)拍 ， 共做四個八拍 。
 
6、側向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部兩側 ， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動 ， 扭動一次為一拍 ， 共做四個八拍 。此外 ， 欲了解冬季常做三式保健操養(yǎng)肺防病 可閱讀：冬季常做三式保健操養(yǎng)肺防病

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