鍛煉的項目也有講究 ， 適當?shù)目棺杈毩?xí)對女性是必要的 。
俯臥撐就是一項徒手抗阻練習(xí) ， 練習(xí)時腹部要收緊 ， 不要塌腰 ， 假如平地俯臥撐有困難 ， 可以撐臺階、撐墻或者撐結(jié)實的椅子 。曾曉琴介紹 ， 胸部肌肉（比如胸大?。┑慕∶篮拓S滿而富有彈性的乳房關(guān)系密切哦 ， 對產(chǎn)后哺乳或胸部扁平、乳房發(fā)育不良者鍛煉尤為重要 。
除了俯臥撐以外 ， 啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉等訓(xùn)練也對胸大肌健美有好處 。
徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量 。箭步蹲、快慢交替變速跑等 ， 也能鍛煉下肢肌肉 。
林鴻嚴說 ， 抗阻練習(xí)每次30~40分鐘、每周3~4次就可以了 。每次抗阻練習(xí)后可以再做半小時瑜伽 ， 來緩沖肌肉的緊張度 ， 促進肌肉張力的恢復(fù) 。“但是 ， 不要把這個順序搞反 。從體能分配來說 ， 應(yīng)該在精力好的時候先練習(xí)難度大的” 。
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