想鍛煉健身 ， 又怕練出一身肌肉成“女漢子”？不少打算開(kāi)始健身的姑娘 ， 都有這樣的顧慮 。專家指出 ， 其實(shí)女性的肌肉是年輕的標(biāo)志 ， 對(duì)維持挺拔線條必不可少 ， 而且從專業(yè)角度來(lái)看 ， 男女有別 ， 非專業(yè)女性的健身實(shí)在很難練出一身肌肉 ， 女性大可不必“談肌肉色變” 。
女性有點(diǎn)肌肉精神又年輕女性長(zhǎng)肌肉 ， 真就這么可怕嗎？國(guó)家級(jí)健美裁判、廣州市舉重健美協(xié)會(huì)健美委員會(huì)副主任、私人教練資深培訓(xùn)導(dǎo)師林鴻嚴(yán)說(shuō) ， 平時(shí)在健身房里 ， 女生提到最多的問(wèn)題就是“這么練會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉” 。但他認(rèn)為 ， 普通健身的女性 ， 哪怕是多長(zhǎng)一些肌肉 ， 也是有利無(wú)弊的 。因?yàn)榧∪馐侨梭w氣血儲(chǔ)存的能量倉(cāng)庫(kù) ， 人體的一切身體活動(dòng)來(lái)自肌肉的收縮和伸展 。肌肉又是人體各器官最好的保護(hù)傘 ， 也是人體免疫系統(tǒng)的重要場(chǎng)所 。
更重要的是 ， 能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的無(wú)氧鍛煉 ， 還能增強(qiáng)和促進(jìn)新陳代謝功能 ， 并提高基礎(chǔ)代謝率 。因?yàn)槎嗌L(zhǎng)0.45千克肌肉 ， 身體就會(huì)消耗35~50卡的熱量 ， 而人體維持脂肪的生理功能需求則只消耗2~3卡的熱量 。
怕練成“女漢子” ， 多數(shù)還是怕不漂亮 。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心保健部健康教育科副主任醫(yī)師曾曉琴提醒大家 ， 對(duì)男人來(lái)說(shuō) ， 肌肉是力量的象征 ， 對(duì)于女性來(lái)說(shuō) ， 肌肉也是年青的標(biāo)志 ， 無(wú)論是挺拔胸部、細(xì)腰翹臀還是緊致手臂和腿部 ， 肌肉都起了很大作用 ， 這樣的身體線條會(huì)使女性看上去精神好、氣質(zhì)佳 ， 而女性缺乏肌肉 ， 比同齡人更容易皮膚松弛 ， 活力不再 。
女生的肌肉不是那么容易練其實(shí) ， “女漢子”并非普通健身即可達(dá)成 。林鴻嚴(yán)介紹 ， 成年女性全身肌肉的重量不超過(guò)體重的35% ， 而成年男性全身肌肉重量卻可達(dá)到體重的40%~45% 。相反 ， 女性的皮下脂肪含量比男性高 ， 約占總體重的28% ， 男性脂肪只占體重的19% 。這些數(shù)字都告訴你 ， 女性無(wú)論是身體脂肪 ， 還是皮下脂肪 ， 天生都會(huì)比男性多 。
除此之外 ， 女性體內(nèi)的生長(zhǎng)激素是雌性激素 ， 有利于脂肪的合成 ， 肌肉合成能力比較差；而有利于肌肉的合成和生長(zhǎng)的雄性激素 ， 男性體內(nèi)比女性多20倍 ， 男女有別 ， 女性做無(wú)氧鍛煉一般都不會(huì)趨向男性化 。
“我在電視上看到那些健美小姐 ， 肌肉一條條一塊塊 ， 我不要變成那樣！”但要知道 ， 能當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的可都是少數(shù) 。因?yàn)?nbsp;， 女子健美運(yùn)動(dòng)員都有特殊的養(yǎng)成技巧—— 她們的訓(xùn)練方式和膳食結(jié)構(gòu)實(shí)非常人所能達(dá)到 ， 因此鍛煉效果也非普通健身者可及 。林鴻嚴(yán)說(shuō) ， 普通人的鍛煉健身 ， 方式、方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同 ， 能把身體皮下多余脂肪減少 ， 令肌膚更有彈性 ， 就已經(jīng)是求之不得 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可致肌肉流失那么 ， 姑娘們應(yīng)該如何科學(xué)健身 ， 才能讓肌肉恰到好處呢？林鴻嚴(yán)教路 ， 首先 ， 健身的時(shí)間要把握 ， “每天健身的時(shí)間不宜超過(guò)60~90分鐘 ， 否則人體的代謝會(huì)逐漸緩慢 ， 脂肪代謝也開(kāi)始放緩 ， 人體需要?jiǎng)佑眉∪庵械牡鞍踪|(zhì) ， 分解后轉(zhuǎn)化為能量消耗 ， 所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 影響脂肪的分解之余 ， 還可能導(dǎo)致肌肉的流失 。人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 在1小時(shí)內(nèi)最佳 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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