增肌訓練最苦逼的是訓練強度不夠，效果不佳 。比訓練強度不夠更苦逼則是訓練過度，付出了太多，效果不佳 。訓練過度時有發(fā)生，讓阿諾德.施瓦辛格告訴你該如何避免 。
剩呵胩柑改?匝盜飯?鵲目捶ǎ?阿諾德：如今我在健身房看到大多數(shù)人“訓練”都不配稱為訓練 。很多人不是在健身房閑逛，就是組間休息時間太長，無法集中注意力 。如果你的訓練是這樣的，你壓根不用考慮訓練過度的問題 。但是對于那些真正執(zhí)著于強效肌肉與力量增長的人群來說，訓練過度是存在的，你必須在它徹底摧毀你之前消滅它 。
在我那個年代，很少有人知道什么是訓練過度 。我和我的肌友們從來沒有提過訓練過度 。當我們感覺到狀態(tài)很差時，就休息個一兩天，吃好睡好，然后繼續(xù)訓練、繼續(xù)增長 。如今很多年輕人恐懼訓練過度，但我想告訴你的是，訓練過度不是那么容易能訓練出來的 。
如果你一周訓練3-5天，訓練計劃合理，每晚能夠休息8小時，攝入足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，那么你訓練過度的可能性就微乎其微了 。但如果你都快40歲了，還經(jīng)常用大重量訓練，對自己的飲食控制超嚴格，一周訓練6-7天，那么我勸你趕緊停下來吧 。因為你已經(jīng)在向訓練過度靠攏了 。
醫(yī)談?蠹乙桓黽虻サ氖侗鴟椒ǎ喝綣?惴⑾幟愕難盜匪?匠て諉揮刑岣擼?踔漣樗孀拍愕慕∩硇巳た?悸??躒酰?鬩渤て詿τ誄な奔淶鈉＠禿圖∪饉嵬矗?敲茨閼嫻撓Ω煤煤瞇菹⒘耍?緩蟾謀淶難盜芳蘋??/p>
如果你長期使用比較重的重量進行訓練，那么我建議你把訓練重量降低40% 。然后訓練一周，這可以幫助你的身體重新恢復 。我建議大家每訓練6周，然后徹底休息一周 。
最后給大家的忠告，訓練過度是多種因素引起的，包括飲食、休息和訓練 。所以一定要合理地安排你的健身房內(nèi)和健身房外的活動作息 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 緬甸翡翠：教你如何識別和維護緬甸玉鐲
• 男生30歲發(fā)型 男人30歲上下，發(fā)型差別到底有多大？19款發(fā)型告訴你
• 發(fā)型決定顏值 10幾位美女演繹發(fā)型的重要性，前后對比猶如換張臉，美出新高度
• 希望你剪的每一款發(fā)型都是因為喜歡 流行發(fā)型千千萬，這10多款很值得擁有，剪完顏值特別高
• 女寶剪發(fā)發(fā)型 開年女發(fā)怎么剪？我推薦這幾種，讓你美麗大變樣
• 講話聲音和性格有關(guān)系嗎？從聲音解讀你的個性
• 不運動肌肉就會變成脂肪嗎？養(yǎng)生誤區(qū)你要知！
• 玉葫蘆吊墜的寓意 這個深層寓意你不一定知道
• 我是雙子，巨蟹座你的心上人，其實是天使！ 雙子巨蟹座
• 巨蟹座和雙子座在一起會幸福嗎 巨蟹座男