高個子的訓(xùn)練技巧個子高的健美運(yùn)動員動作范圍比較大，所以需要適當(dāng)縮短動作過程 。像我這樣的身高（1.88米），在做深蹲、硬拉等訓(xùn)練動作時，不應(yīng)該采用全程動作范圍 。我現(xiàn)在已經(jīng)不做硬拉了，而且深蹲時也不會蹲到底 。以前，我曾一直下蹲到膝蓋觸及胸部為止，結(jié)果最終導(dǎo)致背部受傷 。
去年，我開始和阿拉巴特·貝克爾斯一起訓(xùn)練 。他為我特制了很多訓(xùn)練動作 。關(guān)鍵并不是使用更大的重量訓(xùn)練，而是找到能孤立刺激目標(biāo)肌群的最佳角度 。例如，如果你的手臂很長，而你在做背部訓(xùn)練動作時，保持肘關(guān)節(jié)與軀干分開很寬，那么你的訓(xùn)練重點(diǎn)將是三角肌后束，而不是背闊肌 。——魁恩·泰勒 歐洲超級秀比賽第3名
怎樣做啞鈴側(cè)平舉更有效大多數(shù)人做啞鈴側(cè)平舉時，都是以啞鈴處于腰部前方開始的 。在動作過程中，他們還會把手臂上升得太高 。而我做這個動作時，則是以啞鈴位于身體兩側(cè)開始的 。這樣動作難度更高，但效果會更好 。因為這樣可以使三角肌外側(cè)頭的動作路程更長，也可以更好地孤立刺激三角肌的外側(cè)頭 。
而以啞鈴位于腰部前方開始動作，就會把部分訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)移到三角肌前束上去，而且很容易導(dǎo)致你借助身體的搖擺慣性完成動作，并把部分訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)移到斜方肌上去 。——威尼·斯托寧
短跑訓(xùn)練能增強(qiáng)股二頭肌股二頭肌是我的優(yōu)勢部位，我把這歸功于短跑訓(xùn)練 。我從來沒有看到一個短跑運(yùn)動員沒有非常發(fā)達(dá)的股二頭肌，但很多健美運(yùn)動員的股二頭肌卻令人失望 。我通常到當(dāng)?shù)卮髮W(xué)的足球場，先慢跑2圈熱身，逐漸增加強(qiáng)度 。隨后，我將以最快速度的70%～80％跑100米，重復(fù)10～12組 。在每次跨步動作中，把精力集中于向后踢腿 。這種短跑訓(xùn)練使我的股二頭肌迅速脫穎而出 。——克麗娜·艾芙遜 前奧林匹亞小姐
丹尼斯·沃爾夫：都是低碳水化合物飲食惹的禍備戰(zhàn)去年奧賽時，我一直都在攝入碳水化合物 。到了賽前最后2周，我決定完全不攝入碳水化合物，以便達(dá)到前所未有的驚人狀態(tài) 。但結(jié)果太可怕了，我損失了大約15磅肌肉，肌肉的飽滿度一落千丈，我最終失去了獲勝的機(jī)會 。
乙恢比銜?閎胩妓??銜鍤嗆苤匾?模?譴未煺凼刮冶卻蠖嗍?爍?尤鮮兜教妓??銜锏鬧匾??。我?潰?芏噯瞬捎昧閭妓??銜鏌?常?蛭??竅Ｍ??斕丶躒ヌ逯???庋?岬賈濾?竊諼杼ㄉ霞∪餛教?。染J?懔粢庖幌履切┰誚謔稱詡浼絳?閎胩妓??銜锏慕∶澇碩?保?綞嗬鋨?middot;耶茨和羅尼·庫爾曼，他們的肌肉塊看起來更飽滿，因為他們的肌肉細(xì)胞中水分含量更高 。
是的，你可以在零碳水化合物攝入期結(jié)束后，馬上增加碳水化合物攝入量，但那樣往往會導(dǎo)致碳水化合物攝入量太少或者太晚 。我就在奧賽之前攝入了大量的碳水化合物，但是，它們都不知道跑到哪里去了 。當(dāng)你的肌肉塊缺乏飽滿度時，也會導(dǎo)致肌肉群之間的分割溝和肌肉條紋的清晰度下降 。所以，對我來說，我再也不會完全不攝入碳水化合物食品了 。
鉀對健美運(yùn)動員的益處鉀元素是一種細(xì)胞體積增大劑，因為它能像肌酸一樣，把水分“拽”進(jìn)細(xì)胞中去，只不過效力比不上肌酸而已，其結(jié)果是導(dǎo)致肌肉中的水分含量臨時增加，額外增加的水分進(jìn)入肌細(xì)胞后，也能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成 。
此外，和食鹽中的鈉元素不一樣，鉀元素并不是被身體儲存在皮膚下面，而是位于細(xì)胞和血漿里面，并能把皮下的水分“拽”到細(xì)胞和血漿中去 。因此，補(bǔ)充鉀元素至少在理論上可以改善體內(nèi)的水分分配和肌肉的清晰度，而又不導(dǎo)致身體脫水 。

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