丹尼斯 · 沃爾夫的肩部訓(xùn)練秘訣每個人都覺得肩膀是我練得最好的部位，這在很大程度上是因為我非常注重孤立刺激三角肌，迫使它們不得不承擔所有的訓(xùn)練負荷，而不會借助斜方肌、肱三頭肌以及背部肌肉的力量完成動作 。此外，在肩部訓(xùn)練期間，我還會盡量避免借助慣性完成動作 。
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在力量訓(xùn)練間隙進行造型訓(xùn)練的好處在每個部位的力量訓(xùn)練間隙都可以進行比賽造型訓(xùn)練 。健身房里的人看到你做造型訓(xùn)練時也許會說你是在賣弄自己，讓他們說好了 。實際上，造型訓(xùn)練能刺激你現(xiàn)在沒有訓(xùn)練的肌群，迫使其他肌群和你正在訓(xùn)練的肌群同時收縮，從而有助于身體分泌更多的合成代謝激素 。因為你正在把血液“泵”往那些訓(xùn)練動作沒有觸及到的身體部位，這最終將使你的肌肉變得更大塊、更堅實 。
此外，在力量訓(xùn)練間隙進行比賽造型訓(xùn)練還有另一個好處，那就是提高你的肌肉控制能力以及在訓(xùn)練中孤立刺激目標肌群的能力 。但需要提醒的是，不論你做什么造型，都要適可而止，不要讓造型訓(xùn)練喧賓奪主，因為造型訓(xùn)練的強度也是非常大的 。如果你不信，不妨把一塊肌肉盡可能地收緊10秒鐘，然后再做10次訓(xùn)練動作，你肯定會對肌肉的疲勞程度大吃一驚的 。——古斯塔瓦 · 巴德爾
德克斯塔·杰克遜的經(jīng)驗* 備賽期間，在力量訓(xùn)練的組間休息時間進行比賽造型訓(xùn)練有助于進一步提高肌肉質(zhì)量 。例如，我可能會在兩組啞鈴?fù)婆e動作之間做蟹式夾胸造型，以便使更多血液流進三角肌 。
* 我感覺自己的腹外斜肌有點過大了，于是，我開始在史密斯機上做深蹲和硬拉，這樣可以減少使用腹外斜肌的協(xié)助來保持身體平衡 。
* 使用繩索手柄做肱三頭肌屈伸動作時，我會使用足夠輕的重量，以便在動作的結(jié)束點可以把雙手分開 。這樣可以確保全程把訓(xùn)練焦點集中在肱三頭肌上面 。
丹尼斯 · 沃爾夫的股二頭肌訓(xùn)練招術(shù)蟻不對諭?淮喂啥?芳⊙盜分校?茸齦┪運?韌渚伲?腫齦┪緣ネ韌渚?。稌炓来藫?饈橇礁鐾耆?煌?難盜范?鰨?蛭?ネ韌渚倬拖袷嵌怨啥?芳〗?屑?型渚?。你可以真?卦諉懇淮味?鞴?討屑?芯?τ詡∪獾氖賬跤昧ΑＮ彝ǔ；嵯茸齦┪運?韌渚俸透┪緣ネ韌渚伲?婧笠災(zāi)蓖扔怖??鶻崾?盜貳Ｃ扛齠?髯?組，每組重復(fù)15～20次 。如果你的健身房可供選擇的股二頭肌訓(xùn)練器械不多，采用這種模式訓(xùn)練效果也很好 。
負重訓(xùn)練能增加腹肌的力度感?思由罡辜〉姆指罟狄約霸黽癰辜〉牧Χ雀校?詬辜⊙盜肥幣燦Ω酶褐?。?也幌不妒褂酶共墾盜坊??冶冉舷不兜難盜販絞絞牽涸謁?ブ?浼諧忠桓鍪敵那潁?緩笞魴?咕僂紉約霸諳灤卑逕希?夭勘ё乓桓齦芰迤?鲅鑫云鹱??捎孟嘍越系偷拇問?段А?mdash;—馬克·杜戈達爾 2009年鐵人職業(yè)邀請賽第6名
拉伸能增加肌肉的增長潛力很多人在訓(xùn)練中只是使肌肉充血就完了，他們從不拉伸肌肉 。使肌肉充血當然沒錯，但僅僅充血是不夠的 。拉伸可以增加肌肉的增長潛力，就好比一個氣球，當你拉伸氣球時，氣球就能變得更大 。同樣道理，當你在兩組訓(xùn)練之間拉伸肌肉時，就能使肌肉組織內(nèi)充滿更多血液和氧氣 。結(jié)果是，肌肉將變得更大塊、更飽滿、更美觀、更有競爭力 。——古斯塔瓦 · 巴德爾

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