鑒于鉀元素的這些特殊功效，有些健美運(yùn)動(dòng)員開始嘗試在比賽前大量補(bǔ)充鉀元素，希望使肌肉塊變得更飽滿，皮下水分更少 。
但是，研究人員并沒有對(duì)補(bǔ)充鉀元素的效果進(jìn)行專門研究，只是一些健美運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行過嘗試 。如果鉀元素的攝入量已經(jīng)很高的話，那么再大量補(bǔ)充可能也于事無補(bǔ)，因?yàn)榧∪鈨?nèi)的鉀元素濃度有一個(gè)最高極限 。
研究發(fā)現(xiàn)，讓非運(yùn)動(dòng)員的健康受試者攝入1～4 克鉀作為營養(yǎng)補(bǔ)劑，既可以降低血壓，又可以減少骨骼損失 。雖然，一般很少有人發(fā)生鉀缺乏，但大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員不一定是在賽前，甚至是在非賽季，也可以通過增加鉀元素的攝入量來提高訓(xùn)練效果 。對(duì)那些不喜歡吃水果的人來說，額外增加鉀元素的攝入量顯得更有必要，因?yàn)樗氢浽氐闹匾獊碓?。
米洛斯·薩瑟夫談?dòng)?xùn)練期間的營養(yǎng)補(bǔ)充早在力量訓(xùn)練結(jié)束之前，我們已經(jīng)在體內(nèi)造成了分解代謝環(huán)境 。大家都知道，在力量訓(xùn)練結(jié)束后，立即攝入富含乳清蛋白和簡單碳水化合物的飲料，有助于肌肉恢復(fù)和增長 。其實(shí)，我們完全可以通過在力量訓(xùn)練期間攝入高蛋白飲料，讓這個(gè)過程提前進(jìn)行 。
彝萍齙牧α墾盜菲詡淶囊?希?詈冒??0克乳清蛋白、6克支鏈氨基酸、10克谷氨酰氨、3克肌酸以及大約60克簡單碳水化合物（如葡萄糖） 。此外，水分不能太少，如果飲料配制太濃，會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān) 。
彝ǔＴ諉看巫榧湫菹⑹倍己燃縛諫鮮鱟災(zāi)頻囊?希?⑷繁Ｔ諮盜返揭話朧比?亢韌輟Ｎ曳⑾鄭?氬緩日庵忠?舷啾齲?諏?duì)翂ūI菲詡湟?謎庵忠?現(xiàn)?螅?∪獾某溲?潭雀?螅??壹∪獬溲?南?慫俁紉??芏?。我?顏庵腫齜ㄍ萍齦?芏嗯笥眩?峁??扛鋈碩薊竦昧送??納衿嫘Ч??/p>這種做法背后的邏輯很簡單：通過在身體最需要的時(shí)候（也就是在力量訓(xùn)練期間），補(bǔ)充所有必要的營養(yǎng)素，可以防止身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài) 。這種飲料中含有碳水化合物，有助于保持肌糖原水平，減少肌糖原損耗 。同時(shí)，也可以提高肌肉的血流量以及促進(jìn)胰島素分泌，促進(jìn)肌肉對(duì)肌酸、葡萄糖和氨基酸的吸收 。
醫(yī)ㄒ樗?薪∶澇碩?倍汲⑹宰災(zāi)普庵盅盜芬??。刚?伎梢隕俸紉壞悖?院籩鸞ピ黽印Ａα墾盜方崾?螅?僖?煤??0克蛋白質(zhì)和50克碳水化合物的訓(xùn)練后飲料 。
共軛亞油酸和鈣能幫助你減少腹部的脂肪* 發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)議報(bào)告》上的一項(xiàng)研究表明，研究對(duì)象在不進(jìn)行飲食控制和任何鍛煉的情況下，攝入共軛亞油酸6個(gè)月后，不僅增加了大約1磅肌肉，而且減少了大約5磅脂肪 。令人興奮的是，這些減少的脂肪主要來自于腹部 。
* 美國德克薩斯州百諾醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些鈣攝入量高的男性，比鈣攝入量低的男性腰圍更小 。伊朗研究人員的研究同樣發(fā)現(xiàn)，低鈣攝入量與更多的腹部脂肪含量密切相關(guān) 。
* 推薦攝入量：如果你想減少腹部的脂肪，可以在早餐、午餐和晚餐時(shí)，分別攝入2～3克共軛亞油酸 。在進(jìn)餐的同時(shí)攝入共軛亞油酸效果更好 。此外，每天2次在進(jìn)餐的同時(shí)攝入大約400～600毫克鈣 。在補(bǔ)充鈣的同時(shí)攝入維生素D，有助于鈣的更好吸收 。
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