建議：在你的飲食菜譜中增加這些食物，讓食物更加豐富多樣化 。​
5.增加脂肪攝入​omega-3s這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認(rèn)為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平 。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料 。​
飽和脂肪帶來(lái)的熱量應(yīng)該為你每天消耗熱量的10% 。健美運(yùn)動(dòng)員大約需要400卡路里來(lái)自飽和脂肪，大約45克 。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚(yú)類(lèi)食物中 ?？傊?，膳食脂肪帶來(lái)的熱量應(yīng)該占用你身體的20%，約90克脂肪 。​
6.避免飲酒​盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平，因?yàn)檫^(guò)多的酒精會(huì)增加炎癥以及降解睪酮激素 。當(dāng)酒精在血液中含量過(guò)高的時(shí)候，睪酮激素就會(huì)受到影響 。​
建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料 。​
7.增加促睪酮食物​蟲(chóng)草是一種真菌，在我國(guó)作為大補(bǔ)的食品出現(xiàn) 。實(shí)際上，這樣的真菌有助于睪酮分泌，可以增加睪酮水平，為身體提供能量 。研究顯示，蟲(chóng)草可以加你心臟的速率，提高身體攝氧量 。蟲(chóng)草甚至?xí)樯眢w提供類(lèi)似咖啡因的物質(zhì)，可以讓你減少對(duì)咖啡依賴(lài) 。​
建議：蟲(chóng)草高昂的價(jià)格，不是我們補(bǔ)充的首選，但是蘑菇確是我們?nèi)粘＝?jīng)常能見(jiàn)到的食物，可以增加蘑菇的食用 。​
8.嘗試刺蒺藜​這也是一個(gè)睪酮推進(jìn)器，刺蒺藜生長(zhǎng)在北美和亞種的很多地方 。很久以來(lái)他們被用來(lái)刺激男性的欲望 。刺蒺藜可以有效的刺激你的腦下垂體，釋放出更多黃體生成素，從而刺激睪酮分泌 。​
建議：由于刺蒺藜的效果是因?yàn)槠浜谢钚猿煞衷硎氃碥?，皂?。所以，如果你購(gòu)買(mǎi)刺蒺藜產(chǎn)品，請(qǐng)購(gòu)買(mǎi)那些包含80%總皂苷或者40%以上的原薯蕷皂苷的產(chǎn)品 。​
9.尋找葫蘆巴​還有一個(gè)可以促進(jìn)睪酮分泌的植物就是葫蘆巴，是南歐和西亞的草藥 ?，F(xiàn)實(shí)中更多被用來(lái)增強(qiáng)人的欲望，提高睪酮分泌 。葫蘆巴也可以增加胰島素的釋放，還可以幫助負(fù)重訓(xùn)練后的肌肉增加 。​
建議：各種葫蘆巴的補(bǔ)劑很多，需要你擦亮雙眼，在國(guó)內(nèi)很多時(shí)候，補(bǔ)劑是考驗(yàn)人品的！​
10.享用人參​人參在亞洲是經(jīng)常被食用的食材，它富含非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可以給身體帶來(lái)諸多好處，更是補(bǔ)品之王 。諸多功效中，可以提高人體免疫力和為序欲望尤為搶眼，人參直接刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和性腺組織，這以為這睪酮的分泌，可以有效幫助男人的兩性生活 。人參中含有人參皂甙可提高精氨酸轉(zhuǎn)化為一氧化氮，從而有助于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量 。​
建議：人參的補(bǔ)充是有科學(xué)規(guī)劃的 。一般使用40-50毫克的人參提取物，每天兩次即可 。​
除了上述的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)的角度，你的生活細(xì)節(jié)也會(huì)決定睪酮的分泌狀況 。​
11.保證充足的睡眠​睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)，還有助于保持肌肉的增長(zhǎng)，維持腺體正常的睪酮分泌 。當(dāng)你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會(huì)有較高的激素水平，維持肌肉的增長(zhǎng) 。​
建議：每天7-8小時(shí)睡眠 。​
12.科學(xué)規(guī)劃你的鍛煉時(shí)間表​每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平 。如果你一周有4-5天的鍛煉時(shí)間，那么你就更應(yīng)該利用休息日好好的去休息了 。這是提高你睪酮素水平的關(guān)鍵 。​
建議：休息日可以采用按摩等方式進(jìn)行徹底休息 。​

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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